Ходьба с детской коляской


Одно из условий положительного результата от ходьбы с коляской - положение рук. По этому я хочу посвятить отдельный пост этой теме в моем блоге Детский Лепет. Нам на курсах LaufMamaLauf советуют держать руки во время ходьбы захватом "снизу вверх". То есть ладони ставим низу рукоятки, пальцы на верх. И так держим коляску.

IMG_1929

Что это дает:

1. Так проще держать осанку. Если вы держите спину прямо - плечи вниз, то расход килокалорий увеличивается на 30-50%. На де еще следить на втянутым животом.
2. Повышается тонус мышц рук и плеч.
3. Легче контролировать посадку головы.

Темп ходьбы может быть разный в зависимости от вашей физической подготовки:

1. 30 минут делятся на 3 мин медленного темпа, 3 минуты среднего, и 3 быстрого. И повторение циклов.
2. Если ходите более 30 мин, то циклы увеличиваются до 15 минут.
3. 4 цикл - это легкий бег.

Далее можно добавить ходьбу на носочках и пяточках. Выбрать ровную дорожку. Длина хотя бы метров 20 и идти поочередно то на носочках, то на пяточках.

И так 3 раза в неделю.

Спасибо за внимание и Физкульт привет!

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*