Что делать, когда времени на групповые занятия категорически не хватает

Tanec-Zhivota-dvizhenija


Я на протяжении нескольких постов в своем блоге рассказывала, как при помощи нехитрых упражнений можно поддерживать в организме достаточный уровень женской энергии, без которой быстро утрачивается привлекательность, все валится из рук, сил не хватает даже на повседневные заботы.

Увы, у меня, как и у многих молодых мам, не получается выкроить время на регулярные занятия в группе йоги или танца живота. Чтобы чувствовать себя бодрее, я стараюсь самостоятельно заниматься, каждый день по чуть-чуть, пользуясь любой свободной минуткой.

О своих упражнениях во время прогулки с коляской я пару раз рассказывала в рубрике "Фитнес с ребенком". Сейчас несколько слов о том, как я дополняю чистку зубов (2-3 минуты) активными танцевальными движениями.

"Удар" вверх

Отлично нагружаем и растягиваем косые мышцы живота. Для этого, стоя неподвижно, слегка согнув и расставив ноги, попеременно то левым, то правым бедром делаем "удар" вверх. Надо стараться чтобы движение было резкое, с коротким максимальным напряжением мышц и выпрямлением одной ноги. Остальное туловище неподвижно.

Tanec-Zhivota-dvizhenija
Движение "удары бедрами" в танце живота

Вертикальные "восьмерки"

Теперь усложняем упражнение. Рисуем бедрами вертикальные "восьмерки". Для этого, выполняем одно за другим без пауз следующие движения:

  • поднять левое бедро максимально вверх
  • выдвинуть поднятое левое бедро как можно дальше влево
  • по дуге опустить левое бедро вниз, одновременно поднимая правое бедро
  • выдвинуть поднятое правое бедро как можно дальше право
  • повторить снова не останавливаясь.

Пятки от пола не отрываются, колени полусогнуты.

Tanec-Zhivota-dvizhenija
Движение "восьмерка" в танце живота

Можно разнообразить это упражнение, выполняя его так, как это делают Шакира и Бейонсе в клипе к песне Beautiful Layer. Они сначала описывают бедрами полную восьмерку, а потом каждое кольцо повторяют по два раза.

"Удары" фронтальной частью пресса

С косыми мышцами разобрались. начинаем работать с фронтальной частью пресса. Для этого по возможности далеко выставляем таз вперед. Повторяем резко, ритмично, тоже в виде "удара".

Tanec-Zhivota-dvizhenija
Удары вперед

"Удары" грудью

В завершение уделим немного внимания груди. Резко выдвигаем грудь вперед-вверх, напрягая мышцы, расположенные под молочными железами. Это называется "удар грудью". Делаем резко, с силой.

Tanec-Zhivota-dvizhenija
Удары грудью

Все упражнения надо делать быстро с максимальной амплитудой. Только восьмерка получается более плавной. В зависимости от тренированности количество повторов можно довести до 50-ти. Я так и делаю, потому что занимаюсь давно.

Попробуйте и вы найти минутку для себя. Главное заниматься каждый день. Пройдет пара недель, сами не заметите, как почувствуете себя сильнее, жизнерадостней, привлекательней. Не забудьте, что делать все надо красиво с некоторым привкусом эротизма. Это же танец живота!

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Комментарии к статье: 20 комментариев

  1. Упражнения, представленные в посте, достойны закладок;).
    В каком-то плане заставить себя делать несложные телодвижения уже большое достижение!!!

    1. Спасибо большое))) Я эти упражнения делаю каждый день на протяжении последних лет 10. С лета 2004 года точно. Я тогда переехал на Кипр и познакомилась поближе с арабской культурой (в коллеже было много студентов из Сирии). И глядя на арабские видеоклипы составила себе упражнения)))

  2. Какая эротичная девушка на рисунках ,в нижнем белье и туфлях на каблуке:)
    Упражнения и правда очень женские, заметно даже для таких непосвященных, как я:)
    Спасибо. Буду пробовать. Мне это сейчас как раз очень актуально

    1. Александра, спасибо. Иллюстратор так видит девушек занимающихся танцами живота)))
      Попробуйте обязательно. Это очень простые упражнения, но «мышцы чувствуются» сразу.
      Еще вот в этом посте есть ссылка на видео урок от сестер Бидаши. Уроков всего 4. Примерно 20 минут. Но очень эффективные комплексные упражнения.

    1. Анна, спасибо. Не берусь утверждать, что это самый аффективный. Но мне помогает. После родов я скинула все до 50 дородовых кг. Конечно, тут еще питание влияет. Но сами понимаете, что после родов качать пресс не стоит. Вот и делала только эти упражнения. Несколько раз в день

      1. А вот мне хирург (а моя дочка появилась на свет при помощи Кесарева сечения), наоборот, сказал, что, если я хочу восстановить фигуру, пресс надо начинать качать уже через месяц после родов. Даже через боль. Швы за этот срок полностью заживают, а ощущения, это условная реакция. Я так и сделала и не прогадала.

        1. SvetlanaY спасибо. Мой врач сказал мне, что как минимум до 6 месяцев после родов именно качание пресса особой пользы для женского не приносит. Это не имеет значение было ли кесарево сечение или женщина рожала сама. Из-за физиологических особенностей женского организма и строения диастаза. Я не уверена, но слышала что даже в фитнес центрах посетительницам рекомендуют начинать качать пресс месяцев после 6-8 месяцев. В основном рекомендуют осанны йоги, пилатеса, «планки». Я сама пресс начала качать где-то месяц назад.
          Но если вам это помогло восстановить фигуру — я очень за вас рада.

  3. Ирина, спасибо! Это не только упражнения на «слабые зоны» после родов, но и прекрасный элемент тайм-менеджмента для мам! То, чего всем мамам не хватает — времени на себя, но зубы уж точно все чистят и эти упражнения прекрасно вписываются в эти несколько минут!

    1. Надя, очень рада что вам понравилась моя статья. Вообще-то я долго сомневалась, стоит ли ее публиковать… Видимо стоит.
      Да, мультитаскинг и тайм-менеджмента — для мам это очень актуально. Эту упражнения еще можно частично делать когда стоишь у плиты.. или волосы расчесываешь))

  4. Очень хорошая подборка, которые можно делать в любое время и по несколько раз в день)
    Тяжело скидываются набранные килограммы, и заставлять себя заниматься дома — тоже не просто. Потихоньку вхожу в раннюю форму:), занимаясь дома любимой йогой и иногда танцами живота .

        1. Мы тоже уже месяца два коляской не пользуемся. Но спортивная ходьба с коляской, ходьба с махами и приседания — отличный вариант фитнеса для мам в первый год после родов))

  5. Попробовала делать во время когда чищу зубы ,
    Еще люблю делать упражнения в постели — утром .
    Попробовала предложенные варианты движения
    Бедер — хорошо получается.

    1. Иришка, обязательно расскажите нам о своих результатах. Я кстати, несколько дней назад смотрела репортаж по немецкому телевидению, как простые упражнения во время просмотра телевизора на диване, чистке зубов, стояния на остановке и тд, помогли двум девушкам скинуть за месяц 4 и 7 кг соответственно. Использовались следующие ухищрения:

      1. Во время чистки зубов или мытья посуды подниматься на носочки раз 50.

      2. Лежа на диване при прочтении книги или простора телевизора лежа на боку делать ногами махи в верх. Как причем можно так начать тренировать как внешнюю, так и внутреннюю часть бедра.

      3. Стоим по остановке, едем в машине — сжимает мышцы сначала таза, потом пресса.

      Но думаю, если использовать фантазию, можно найти еще большое количество упражнений, которые можно выполнять в повседневной жизни))

  6. К сожалению только, специфика «танца живота» такова, что выполнять движения правильно можно научиться только под присмотром профессионального тренера. Иначе это будет просто вихляние бедрами.А так, чтобы ощущать нагрузку на косые мышцы живота, а тем более на пресс, необходимой нагрузки добиться просто невозможно. Тоже касается и «удара грудью». Это понимаешь не сразу даже стоя рядом с профессионалом. Потом, когда несколько уроков взяты, можно и самой, но, опять же, хватит ли терпения, чтобы достаточно себя нагрузить.

    1. Марина, позволю себе с вами не согласится. Я ни разу в не взяла ни одного урока танца живота. Все движения которые знаю и выполняю — это из видео уроков сестер Бидаши. Ну может мне еще навыки хореографии из моих десятилетних занятий фигурным катанием помогли. Конечно, что бы контролировать качество движений нужно долгое время перед зеркалом заниматься.

      Но могу с гордостью сказать, что получала за мои успехи комплименты и от «профессионалов». Когда училась на Кипре я часто ездила в Сирию. Лететь до Дамаскуса только 40 минут. Там мы ходили в один ресторан, в котором вечером частью увеселительной программы были танцы живота. На сцену могли и посетители. Я не очень скромничала и «отжигала» там каждый вечер. Где-то даже было видео. Так танцовщицы и управляющий удивлялись тому, что многие движения я выполняла очень «чисто».

      Просто нужно стараться и работать над собой. И все получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*