Не потерять ни секундочки драгоценного для мамы сна

Kak-nauchitsja-legko-i-bystro-zasypat

 


Кто из тех женщин, у которых есть маленькие дети не знаком с проблемой хронического недосыпания? Как бы ты не провела ночь, болит голова или все падает из рук, надо вставать кормить, умывать своего малыша, который ни в чем не виноват и круглосуточно нуждается в заботе и ласке. Как достойно выйти из этой ситуации, используя для сна даже самые короткие временные промежутки, научиться быстро и правильно засыпать? Как справиться с ненужными мыслями, которые лезут в голову, когда, наконец-то, можно отдохнуть, как перестать оценивать свои действия и успехи или неудачи своего ребенка тогда, когда надо расслабиться и заснуть?

Мне кажется, я нашла в сети подходящую методику для молниеносного засыпания. Спешу поделиться этой информацией в своем блоге.
Для того чтобы понять суть этого метода надо сначала усвоить, чем сон отличается от состояния бодрствования, ну, кроме красочных сновидений, конечно.

Во сне замедляются все физиологические процессы: становится менее активным обмен веществ, мы реже дышим, становится более спокойным сердечный ритм. В природе все взаимосвязано. Как хорошее настроение заставляет нас улыбаться, так и механическая имитация движений лицевых мышц запускает у человека выработку гормонов счастья. Стоит предположить, что, по аналогии, снижение интенсивности сердечного ритма приведет к состоянию, в котором легче заснуть.

Итак, для максимально быстрого наступления ночного (и не только) сна рекомендуется проделать несложное дыхательное упражнение.

1.    Делаем спокойный вдох через нос в течение 4-х секунд.
2.    На вдохе задерживаем дыхание на 7 секунд.
3.    Медленно выдыхаем через рот в течение 8 секунд.

Помимо собственно снижения частоты ударов сердца, счет во время такого дыхания помогает избавиться от всяких раздражающих мыслей в голове. Когда-то перед сном рекомендовали считать слонов. Но если количество этих самых слоников переваливает за два десятка, приходится дополнительно напрягать свой мозг, чтобы не потерять контроль. А вот это нам как раз и не нужно. Так что ровное дыхание плюс монотонный отсчет – самое подходящее.

Эта методика особенно полезна тем, кто просыпается несколько раз за ночь, чтобы подойти к ребенку. После этого очень важно быстро снова уснуть, не помешав мужу или другим домашним.

А для того чтобы уснуть вечером очень полезно использовать проверенный временем рецепт, который использовали еще наши бабушки: теплое молоко с ложечкой меда. Этот напиток как нельзя лучше вписывается в рекомендации по специфическому «женскому» питанию, которые мы обсудили с вами в нескольких статьях о женской энергии. Из той же статьи стоит вспомнить о ромашковом чае, который при регулярном использовании, успокаивает нервную систему.

А еще полезно при последнем перед сном кормлении послушать вместе с ребенком специальную музыку для медитации, созданную на основе природных звуков (капли дождя, шум прибоя). Малыши очень чувствительны к внешним воздействиям и успокаиваются значительно быстрее.
Если вы пробовали медитировать, попробуйте перед сном «Со-Хам». Её можно делать, даже лежа в кровати. Некоторое время понаблюдайте за своим спокойным дыханием. Затем на вдохе говорите «Со», а на выдохе «Хам». Причем делать это надо таким образом, чтобы эти слоги естественным образом сплетались с вашим дыханием. Если не отвлекаться, поможет точно.

Чаще всего я сплю очень даже хорошо. Но если много волнуюсь днем или устаю, в голову лезут ненужные мысли. Медитацию я уже опробовала – помогает. При случае займусь счетом. Попробуйте и вы. Потом расскажите.

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Комментарии к статье: 6 комментариев

      1. Просто не надо мыслить глобально ). У меня мечты земные и недалекие ) Например, лежу и думаю, завтра старший пойдет в садик, я наконец-то отдохну и смогу немного времени уделить и себе )) — и тут начинается поток сознания, как я могу завтра провести день ,пусть оно 100% не сбудется, но на то они и мечты )))

    1. Надежда, мне тоже эта методика кажется хорошей. Только требует тренировки, что бы именно на четвертой секунде закончит вдох. Но через несколько дней (ночей) я уж вошла в ритм))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*