Растяжка на детской площадке. Или йога на детской площадке


Эти четыре упражнения йоги можно выполнять везде,  на детской площадке,  в песочнице, в парке, дома на ковре.... в общем, везде. Особенно полезно их выполнять после  спортивной ходьбы и приседаний с коляской. О видах спортивной ходьбы я уже писала в моем блоге.

В моем случае, это была песочница в парке в Бад Ворисхофен. Мой сын во время упражнений играет у меня между ног.

Упражнение номер один:

Гомукхасана или счастливая корова

ГомукхасанаНа фото приведена вариация этой асаны.  Но для правильного выполнения этой осаны нужно согнуть ноги в коленях, положить левую ногу под правое колено, а правую стопу по левую сторону от таза. Далее заводим руки за спину.  Правую руку заводим через верх, левую руку  заводим через низ. И сцепляем ладони в "замок". Держим осану 5 вдохов. Меняем руки.

При выполнении этой осаны расслабляются и растягиваются трицепсы и мышцы плечевого пояс. А при правильной посадке, и мышцы бедер.

Упражнение номер два:

Молитва наоборот

IMG_10381Вытягиваем руки в стороны ладонями вниз. Заводим ладони за спину на уровень копчика и делаем паузу на 1-2 вздоха. Далее соединяем ладони и тянем их вверх, к лопаткам.

Задержитесь и сделайте 5-7 спокойных вдохов-выдохов.

Выполнение асаны "молитва наоборот" укрепляет мышцы груди и плеч, повышает их в тонус. Эта асана помогает улучшать общее самочувствие, укрепляет тело и психику.

Упражнение номер три:

Поза с наклонённой вперёд головой.

IMG_10391Точнее вариация на тему.... Сидя, раздвиньте ноги и выпрямите спину. Голову наклоните вниз.  Теперь, ухватившись за большие пальцы ног наклоняемся в перед.  Колени не сгибаем, а пальцы ног тянем на себя. Наклоняйтесь на сколько позволяет растяжка. Достигнув максимальной точки наклона, задержитесь на 5-6 вдохов-выдохов.

Упражнение номер четыре:

Наклон вперед:

растяжка ног и спины

Так же как и при выполнение упражнения три, сядьте раздвинув ноги и выпрямите спину. Вытягиваем пальцы стоп вперед и тянем. При этом растягиваются мышцы бедер, внутренние мышцы бедер и мышцы голени.

Вот такие простые упражнения на растяжку.

Всем физкульт привет.

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*