Спортивная ходьба с коляской


Несмотря на то, что пляжный сезон еще относительно далеко и достижения маминых тренировок в зимнее время будут прикрыты длинными шубами и пальто, я все таки хочу вернуться к теме фитнеса. Представляю вашему вниманию новый пост
в рубрике Фитнес с ребенком в моем блоге Детский Лепет. Сегодня я хочу показать два упражнения при ходьбе с детской коляской.

Упражнение первое: Выпады

Hodba-s-koljaskoj-s-koljaskoj
Исходное положение, захват «снизу вверх».

Для выполнения этого упражнения детскую коляску нужно держать захватом «снизу вверх», выпрямить спину, втянуть живот, ноги вместе. И на счет "раз" широко шагнуть вперед и присесть в "выпад". Особое внимание нужно обратить на положение передней ноги: колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Щиколотка должна находиться под коленом.
На счет "два" - встаем из выпада и выпрямляем ноги.

 Hodba-s-koljaskoj-s-koljaskoj
"Выпад" с коляской

И дальше так маршируем хотя бы раз 20. Со временем количество выпадов и заходов можно увеличивать. При выполнении  этого упражнения тренируются мышцы ног и нижнего пресса.

Для того, что бы увеличить нагрузку при исполнении этого упражнения можно делать следующее:

Hodba-s-detskoj-koljaskoj
Мах ногой назад

При подъеме из выпада поднять заднюю ногу вверх. В момент наибольшего напряжения задержать ногу на 1-2 секунды. И далее шагнуть в следующий "выпад".

 

Упражнение второе: Боковые махи в стороны

Hodba-s-detskoj-koljaskoj
"Мах" в бок

Здесь тоже нужно держать детскую коляску захватом «снизу вверх» и уделить все внимание осанке. И при каждом шаге выполнять мах ногой в сторону. Носок не выворачивать, а держать параллельно полу. Как только достигается точка наибольшего напряжения - задержать позицию на 1-2 секунды.

Я махи делаю на на количество, а на дистанцию. Выбираю дорожку и прохожу ее "махами" 2-3 раза.

Спасибо за внимание и Физкульт привет!

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Комментарии к статье: 2 комментария

    1. Светлана, спасибо. Прохожие реагируют хорошо. В Европе вообще спорт приветствуется во всех его формах. На променадах и прогулочных дорожках мамы, занимающиеся бегом с коляской, не редкость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*