У хрупкой женщины не должно быть хрупких костей или зловещий призрак остеопороза

osteoporoz-u-zhenshhin

Сегодня в блоге Детский лепет мы снова говорим о себе любимых, дорогие мои читательницы. Медицинская статистика показывает, что остеопороз (а именно это наша тема) встречается у каждой третьей женщины после 50 лет. Только каждый пятый мужчина сталкивается с этим заболеванием.

Итак, остеопороз - это заболевание, которое заключается в том, что уменьшается плотность костной ткани, что приводит к большему риску переломов при неловких падениях и резких движениях. Происходит это, прежде всего с уменьшением в костях количества кальция. Большинство людей считает, что это явление в организме возникает только в пожилом возрасте и связано исключительно с изменением уровня гормонов в период менопаузы. Врачи настаивают, что остеопороз существенно помолодел и встречается у очень молодых женщин и даже в подростковом возрасте.

Особенно это волнует меня в связи с тем, что я не так давно родила ребенка. А в период беременности еще не родившийся ребеночек использует мамин кальций для строительства своего скелета. И после родов в течение всего периода кормления грудью женщина делится полезными веществами своего организма с малышом. Поэтому следует таким образом отрегулировать свой режим питания, чтобы употребляемого кальция хватало и для себя и для ребенка, а еще на красоту и здоровье наших зубов, волос, ногтей.

Здоровой женщине необходимо каждый день употреблять 800-1000 мг кальция. Сложность заключается в том, что в зависимости от особенностей организма в ход пускается от 10% до 50% того кальция, который мы съели. Остальной выводится не переработанным.

Молочные реки


Конечно, рационально включить в свой рацион поливитамины или отдельно легко усвояемый кальций. Но хотелось бы поменьше употреблять таблеток, а побольше полезных и вкусных продуктов. Для того чтобы добиться нужного содержания кальция (а кроме него костям нужен фосфор и витамин Д) в крови, каждый день нам бы пришлось выпивать не менее 1,5 литров молока. Даже если вы очень любите этот продукт, согласитесь, это непросто.

Но цельное молоко можно успешно заменить любыми молочными продуктами, которые вам больше подходят по вкусовым предпочтениям и восприимчивости организма. К тому же, кисломолочные напитки, йогурты чрезвычайно полезны для микрофлоры кишечника и с их помощью обеспечивается профилактика дисбактериоза и связанных с ним запоров и молочницы.

Самым лучшим помощником в снабжении своих костей полноценным кальцием является твердый сыр. 50 гр. в день обеспечивают поступление 1/3 необходимой дневной нормы или пол-литра молока.

Теперь считаем внимательно. По содержанию кальция на одинаковом уровне полезности находятся: кефир, ацидофилин, бифидок, творог и йогурт. Поэтому стакан (по 200 гр.) кефира или йогурта (один утром, другой вечером) еще уменьшают необходимое количество молока. Добавляем 100 грамм творога и 40 граммов сметаны (вы же со сметанкой творог едите?) с небольшой натяжкой заменяют еще один стакан молока.

Дальше возможны варианты. Хорошая порция мороженного (100 гр.) содержит кальция даже больше, чем стакан молока. Осталось выпить собственно порцию молока, и мы набрали минимум необходимого нашему организма кальция. Но если посчитать калорийность всего съеденного (а она получается примерно 1000 ккал), чтобы не растолстеть на этом можно и закончить.

Лучше всего выручат овощи


Очень много кальция содержится в зеленых овощах: капусте, сельдерее, петрушке, базилике и листовом салате. А вот в крапиве и подорожнике кальция больше, чем в сыре. Любые бобовые, особенно фасоль, богаты не только белком, но и кальцием. Пару раз в неделю ими можно заменять мясные продукты. Очень много кальция (порядка 80 мг) в ячневой крупе и оливках. Достаточное количество его в крабах и креветках, чуть меньше в морской рыбе, а вот речная с точки зрения профилактики остеопороза почти бесполезна, как, впрочем, и любое мясо. На радость сладкоежкам кальций содержится в сухофруктах: кураге, финиках и изюме и даже в шоколаде, но обязательно в темном, так как им богаты какао-бобы.

Самым действенным и простым способом восполнения дефицита кальция является регулярное употребление яичной скорлупы, измельченной в кофемолке. Меньше 1/4 чайной ложки в день помогут не бояться остеопороза.

Про то, что костям, кроме кальция нужен фосфор, я уже сказала. Его источником служат все морепродукты, особенно красная рыба, морская капуста и тыквенные семечки. В них же есть достаточное количество витамина Д, без которого усвоение кальция невозможно. Прекрасные его поставщиком является рыбий жир, а также говяжья печень. Не обойтись без небольшого количества растительного и сливочного масла.

Чтобы организм естественным образом вырабатывал витамин Д, надо постоянно бывать на свежем воздухе и под прямыми лучами солнца. Зимой вероятность развития остеопороза возрастает именно из-за недостатка ультрафиолетового излучения.

Печально, но медикаменты, прописываемые врачами при лечении некоторых заболеваний, способствуют вымыванию кальция из организма. Если у вас диагностировали астму или артрит, заболевания щитовидной железы или эпилепсия стоит уточнить у доктора, не следует ли повысить употребление кальция и в какой форме это лучше делать. Этого же требует прием иммуномодуляторов, антидепрессантов или психотропных веществ.

Обедняет кости кальцием курение и употребление алкоголя. Увы, любимый многими кофе, тоже выводит из организма кальций и каждую чашечку надо компенсировать (черный кофе с кусочком сыра - идеальный вариант).

И напоследок - банальность

Регулярная физическая нагрузка не позволяет уменьшиться плотности костей. Более того, наблюдения за спортсменами, нагрузка у которых распределяется на конечности неравномерно, показали что в толчковой ноге у прыгунов и в ведущей руке у теннисистов исследования показывают значительно большую плотность костей, чем в противоположных. Что называется, мотаем на ус и не ленимся, ходить пешком и по лестнице, посещать тренажерный зал и танц-класс.

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*