Упражнения для рук с эспандером


Сегодня хочу поделиться новыми упражнениями, которые позволяют поддерживать свое тело в форме. Это очень важно молодой маме. Еще не пришедший в себя после родов организм стремится сохранить набранную за 9 месяцев жировую прослойку. Своевременная борьба не столько с лишними килограммами, а скорее за подтянутость всех мышц, является основной целью всех физических упражнений.

Итак, приводим в порядок руки, а точнее заднюю поверхность, которая становится дряблой и малопривлекательной значительно быстрее, чем другие части тела. Так как мышцы на руках очень выносливы и привыкли к продолжительной нагрузке, воспользуемся эспандером, который можно позаимствовать у мужа или приобрести в спортивном магазине. Для всех упражнений закрепляем свой импровизированный тренажер на уровне груди. Можно заниматься возле металлического ограждения, как наша группа. Подойдет любая надежная опора.

За красоту наших плеч отвечают дельтовидные мышцы. Проработаем их как следует.

Для первых двух упражнений становимся спиной к опоре. Руки с ручками эспандера в исходном положении находятся у талии.
Сначала с силой выпрямляем одну руку вперед. Прочувствуйте, как напряглась и заработала дельта. А еще ей на помощь приходит трицепс. Верните локоть обратно к поясу. Делайте это постепенно, не ослабляя усилия. Тогда на обратном движении в работу включится бицепс. Повторите упражнение по 30 раз для каждой руки.

Uprazhnenija-dlja-ruk-s-jespanderom

Второе упражнение (выпрямляем вперед сразу обе руки и также возвращаем на место) дает дополнительную нагрузку еще и на широчайшую мышцу спины, что благотворно отразится на осанке. Также повторяем 30 раз.

Uprazhnenija-dlja-ruk-s-jespanderomТеперь поворачиваемся лицом к опоре.

Исходное положение для третьего упражнения – руки вытянуты перед собой, эспандер натянут не туго, но и не болтается. Стараясь не сгибать руки, опускаем их до бедер, задерживаемся в этом положении, не расслабляясь, возвращаем руки в исходное положение. Большая часть нагрузки ложится на трицепс, но дельта и широчайшая мышца спины без дела не остались. Повторяем 30 раз.

Uprazhnenija-dlja-ruk-s-jespanderomДля начала четвертого упражнения эспандер сильно натягиваем и держим в согнутых руках. Локти прижаты к талии. Не ослабляя ни на минуту усилий, медленно выпрямляем руки, затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение заставляет напрягаться абсолютно все мышцы рук и спину. Повторяйте также 30 раз.
Старайтесь не делать ничего рывком. Руки в выпрямленном положении должны быть напряжены, чтобы избежать травмы локтевых суставов.

Uprazhnenija-dlja-ruk-s-jespanderomА теперь не могу удержаться, чтобы не показать в моем блоге фото нашей группы с тренером (её зовут Силке). Занимаемся мы всегда во время совместных прогулок с детьми. Мы вместе общаемся, играем с нашими малышами. Есть еще одна инструктор - Симоне. Дочка Симоне давно привыкла к новым знакомым своей мамы. Она терпеливо и с любопытством наблюдает за нашими упражнениями. Это очень помогает и нашим детям. Они берут пример со своей подруги и не требуют к себе особого внимания, пока мамы заняты собственной внешностью.

Trenirovka-v-gruppe-LaufMamaLauf
Тренировка в группе LaufMamaLauf

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Комментарии к статье: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*