Хорошо ли нам в объятиях Морфея?

Vazhnost-horoshego-sna


С ужасом вспоминаю те дни, когда сынок был совсем маленький. Спала я в этот период жизни урывками и считала, что это совершенно нормально. Случалось, в то время, когда все нормальные люди спят, мне удавалось забыться только на 2-3 часа. На какое-то время я засыпала перед рассветом. Остальную потребность в отдыхе приходилось удовлетворять в режиме жизни моего маленького: часа по два пару раз в день. Дольше спать не получалось. Кроме заботы о младенце приходилось и уделять хоть какое-нибудь внимание собственному дому. Иногда казалось, что живу, будто во сне. Руки что-то делают, а мозг отключается.

Странно, как люди вообще выдерживают постоянный недостаток сна. Многочисленные научные эксперименты показали, что угнетающе на нервную систему действует одна бессонная ночь. У любого человека наблюдаются сниженные реакции и общий тонус организма.

Постоянное недосыпание по прошествии непродолжительного времени приводит к возникновению хронического стресса. Так реагируют надпочечники, вырабатывающие слишком большое количество гормона кортизола, который держит человека в не проходящем раздражении, провоцирует вспыльчивость и агрессию. Отсутствие ночного отдыха более 3-х суток приводит к полному подавлению процесса усвоения нового материала и концентрации внимания. На пятые сутки у всех наблюдаемых появляются галлюцинации, и исчезает грань между дозволенным и нет. После 11 бессонных ночей психика полностью расстраивается, утрачивается контроль над естественными функциями организма и грань между сном и бодрствованием. Последнее состояние вызывается тем, что в борьбе со стрессом мозг начинает вырабатывать вещество по составу сходное с сильнодействующим наркотиком ЛСД. Это может легко привести к смерти.

Достоверно доказано, что объем и надежность памяти напрямую связаны с количеством и качеством сна. Активно растущие и обучающиеся дети спят не менее 12 часов (младенцы вовсе большую часть суток). За это период мозг активно перерабатывает полученную во время бодрствования информацию. Когда, став взрослым, человек лишает себя отдыха в угоду изнуряющей работе или развлечениям, он не дает возможности заархивировать полученные за день сведения, которые тонут в глубинах подсознания невостребованными. Вслед за этим снижаются математические способности и абстрактное мышление. Аналогичным образом страдает способность связно выражать свои мысли и подбирать подходящие слова. Хроническое недосыпание оказывает на человека воздействие аналогичное постоянному злоупотреблению спиртным или наркотиками.


Постоянная или даже периодическая нехватка сна приводит к такой защитной реакции женского организма как накопление излишнего жира. Объясняется это очень просто. При недосыпе начинает вырабатываться в повышенных количествах гормон грелин, ответственный за увеличение аппетита, и снижается – лептина, который извещает нас о насыщении. Добавьте к этому замедление усвоения поглощенных калорий и подсознательное желание компенсировать (пожалеть себя) недостаток сна чем-нибудь вкусненьким. В конечном итоге получается ситуация, благоприятная для того, чтобы наша талия обросла неприятными складочками жира. Рука об руку с этой напастью идет риск возникновения сахарного диабета. Проводящиеся анализы показывают, что уже после одной бессонной ночи у организма резко снижается способность усваивать поступающую глюкозу. Примерно аналогичное воздействие вынужденная или добровольная бессонница оказывает на повышение кровяного давления и работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме проблем со внешностью, ставший привычным короткий 5-6-часовой сон приводит к серьезным расстройствам менструального цикла и функционирования яичников. Искусственное сокращение периода сна нарушает нормальную концентрацию эстрогенов в организме женщины, так как этот гормон подвержен влиянию естественных биоритмов. Совокупность этих факторов легко может стать причиной бесплодия и почвой для возникновения гинекологических заболеваний.

Сейчас, когда все вошло в нормальное русло, и я могу себе позволить заниматься собой, общаться, читать, я обнаружила поразительную информацию. Оказывается, учеными давно установлено, что хороший сон столь необходимый организму ежедневно, далеко не всегда приносит желаемый отдых и бодрость. Побывать в объятиях Морфея взрослому человеку посреди бела дня, совершенно не означает выспаться. Наоборот, это может вызвать головную боль, ощущение подавленности и разбитости.

Но произвольное доведение сна до суммарной нормы ни к чему хорошему не приводит. Расхожий стереотип о том, что достаточно 7-8 часов сна очень далёк от истины. Чтобы ощущать себя полным сил и здоровым необходимо спать часов 10-12, но не когда и как попало. Спать полезно в вечерне-ночное время.

Так, час сна с 19 до 20 часов приносит отдых равный 7 полезным часам. До 2-х часов ночи "полезность" уменьшается на час. Дальше смысл спать стремится к абсолютному нулю: с 2-х до 3-х часов сон оценивается как 30 минут, а с 5-ти до 6-ти как одна минута. Спать дальше – пустая трата времени.

Все это связано с естественными ритмами организма человека, точно согласованными с природой. До того времени, когда было изобретено электричество, не оставалось ничего другого как просыпаться вместе с петухами при появлении первых лучиков солнца, а ложиться – при наступлении темноты. Вот и получается, что подъём в крестьянских семьях всегда был не позднее 5 часов, а отход ко сну (в зависимости от времени года) с 19 до 23 часов. С этим легко согласуется простое житейское наблюдение. Если проснуться посреди ночи (в час-два) и сходить в туалет или попить, едва голова касается подушки, засыпаешь мгновенно. Если же угораздит открыть глаза около пяти – считай, что до будильника прокрутишься по подушке.


Согласно таким же народным традициям считается излишним плотный ужин. Кровать следует располагать таким образом, чтобы через тело проходили линии электромагнитного поля Земли, то есть головой на север.

Неправильный и несвоевременный сон уже привел к тому, что очень многие люди перестали помнить свои сны. А это может весьма печально сказаться на умственных способностях и развитии человека.

Как известно, наш сон делится на две фазы: быстрый сон и медленный сон. В период медленного сна, который занимает около 80% всего времени, человек все глубже погружается в сон. Легкая дремота и вполне осознанные размышления постепенно уступают место полному отключению сознания и осмыслению происходящего на глубинном, пока недоступном нам уровне. В этот период нам видятся самые страшные кошмары, некоторые говорят и даже ходят. Ничего из происходящего человек не помнит.

В очень скоротечную фазу быстрого сна, работа головного мозга активизируется, человек упорядочивает уже проанализированную информацию и пытается применить к действительности полученный за предыдущий день материал, осмысленный в фазе медленного сна. Именно сны, случившиеся в эту фазу, мы запоминаем. Представьте себе, что происходит, если из ночи в ночь мозг отказывается систематизировать накопленный жизненный опыт. Правильно, умственное развитие человека замедляется. Это подтверждается данными о том, что во сне ребенка быстрая фаза составляет до 50%, у взрослых 20-25%, а у пожилых людей – всего 15%.

Именно с этим связано противопоказание постоянно употреблять снотворные лекарства, большинство которых подавляют быструю фазу сна. Оптимальным считается использование искусственных средств, способствующих засыпанию, не дольше 2-х недель. В противном случае, вред, нанесенный лекарствами, может быть сопоставим с уроном, наносимым организму отсутствием полноценного сна.

Для женщин особое значение приобретают ритуалы, которые настраивают на хороший ночной сон. Почитать книжку маленькому ребенку или пошептаться о секретах с уже подрастающим – когда еще можно найти на это время, если не перед отходом ко сну. Обязательно надо принять душ или полежать в приятной пенной ванне. Расслабление, которое дарит нам вода трудно с чем-то сравнить. Тем, кто перевозбужден и совершенно не хочет спать очень будет кстати стакан теплого молока с ложкой меда. Косметические процедуры и облачение в пижаму или ночную сорочку – тоже настроят психику на предстоящий отдых.

Отдельного внимания заслуживает удобная кровать (позвоночник и все суставы должны максимально расслабиться и набраться новых сил) и постельное белье только из натуральных материалов и приятное для кожи. В спальне необходимо проветрить, а еще лучше оставить окно открытым, завернувшись в теплое одеяло.


Именно сейчас стоит затронуть вопрос спокойствия за безопасность детей. Пока они маленькие, любая мама неосознанно будет волноваться о том, как там чувствует себя один её малыш. Не открылся ли он, не испугался ли лая собаки за окном. Именно поэтому, для безмятежного сна женщины стоит избавиться от ненужной неловкости и класть маленьких детей спать в кровать к маме и папе. Это благотворно скажется на самочувствии и развитии ребенка, а также позволит молодой маме вдоволь насладиться тактильным контактом со своим ребенком и избавиться от ненужных страхов за его жизнь.

Я считаю, и делюсь своим мнением с читателями моего блога, что каждый сам в состоянии по собственному самочувствию определить все ли в порядке с его режимом сна и бодрствования. Если женщина чувствует себя хорошо, полна жизненных сил, всегда жизнерадостна и не тяготится своими непростыми домашними обязанностями (про женщин, совмещающих полный рабочий день и уход за детьми, мне даже подумать страшно), значит в её жизни все устроено правильно. Если же хандра и хроническая усталость стали вечными спутницами, стоит задуматься и проанализировать не только повседневную нагрузку, но и то, как ты спишь.

Несложная корректировка режима дня, привлечение к домашним хлопотам мужа и родственников, позволят выделить достаточное количество времени на хороший ночной сон и дневные периоды расслабления.

Наградой за внимание к себе любимой станут отменное здоровье, которое пригодится и мужу и детям, цветущий внешний вид и неисчерпаемые силы, которые будут направлены на то, чтобы ваш дом был полон счастья. Это смогут оценить все, кого вы привлечете себе в помощь.

Спокойного отдыха, ярких сновидений и радостного пробуждения!

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*