Здоровая и красивая спина молодой мамы

pravilnaja-osanka

 


Чуть меньше года назад я рассказывала в моем блоге о том, какие я делаю упражнения во время прогулки с коляской. Им нас обучили на занятиях по фитнесу с ребенком для молодых мам. Они прекрасно укрепляют мышцы, рук, ног, вырабатывают глубокое дыхание и выносливость. Правильное положение тела во время продолжительной ходьбы с коляской помогает восстановить ухудшившуюся за беременность осанку. Но только этого бывает недостаточно.

Почему портится осанка?

Дело в том, что гормональные изменения, происходящие в организме женщины во время беременности, родов и кормления ребенка приводят к тому, что связочный и костно-мышечный аппарат становится более податливым и пластичным. Это готовит тело к родам, дает возможность малышу легче появиться на свет.

Постоянно растущий плод и живот приводят к изменению положения всех внутренних органов, раздвигает мышцы пресса, укорачивает поясничные. Под влиянием этого деформируются естественные изгибы позвоночника, который старается быть надежной опорой телу со сместившимся центом тяжести.

Пока малыш совсем маленький и нуждается в постоянном контакте с мамой, надо сделать все, чтобы защитить свой позвоночник, связочный аппарат от перегрузок. Надо правильно, не перегибаясь, держать свое сокровище на руках, брать его из кроватки, коляски только с прямой спиной, не округляя поясницу или участок между лопатками. Необходимо правильно выбрать коляску, высоту спального места ребенка (ну, это не моя проблема - Марсик спит со мной), чтобы свести к минимуму негативное воздействие таких вынужденных упражнений.

А вот, что сделать необходимо, так это разработать для себя несложный комплекс упражнений, позволяющий без больших затрат времени восстановить осанку, которая не только придаст уверенности в себе, но и способствует скорейшему восстановлению организма после беременности и родов.

Укрепить мышечный корсет

Послеродовый период и кормление грудью малыша накладывают определенные ограничения на физическую нагрузку, которую может себе позволить молодая мама. Так не рекомендуется чрезмерное напряжение мышц брюшного пресса (об этом мы говорили в статье про диастаз). А именно эта группа мышц берет на себя большую часть нагрузки и помогает развернуть спину и плечи.
Самой хорошей профилактикой неправильной осанки является плаванье. Не игры в бассейне с ребенком, а именно активное плаванье в течение не менее 20 минут 2-3 раза в неделю.

Но даже этого слишком мало, чтобы вернуть правильные изгибы перегруженному позвоночнику и расправить плечи.
Прежде всего надо помнить о правильном положении тела во время повседневных дел.

Готовить надо за высоким столом, чтобы не было потребности склониться. Сидеть лучше всего на краешке стула, не опираясь локтями на стол, подлокотники, колени. Для кормления ребенка надо устраиваться в кресле таким образом, чтобы на спинку опирался весь позвоночник и шея. В поясничном отделе у "правильного" кресла есть изгиб, повторяющий анатомию спины.

Обувь на абсолютно ровной подошве противопоказана! Она приводит не только к плоскостопию, но и позволяет расслабиться мышцам туловища.

Надо стараться носить подрастающего ребенка, используя слинги, Кенгуру. Если контролировать положение собственного тела, не заваливаться на один бок, вполне приемлемо ношение ребенка на бедре, придерживая его одной рукой. Эта поза, кстати, хорошо укрепляет руки, в дополнение к тому комплексу упражнений для рук, с которым мы познакомились немного раньше.

Какие упражнения выбрать?

Для улучшения осанки подходят упражнения Терезы Трапп, так как они основаны на максимальном напряжении мышц всего тела, в том числе и спины.

Очень полезны для осанки два упражнения, которые можно повторять несколько раз в день в любую свободную минутку. После них ваш позвоночник запомнит верное положение и на протяжении некоторого времени будет его воспроизводить.

1. Встать у торца двери, упереться в него позвоночником по всей длине. Голова опущена. На вдохе медленно поднимаем голову, одновременно разводя до отказа в стороны плечи. Зафиксировать положение на несколько секунд. Повторять от 3 до 30 раз так часто, как получится. Это не тяжело.

2. Это несколько сложнее и нагружает к тому же мышцы ног. Поставить ступни на расстоянии 30 см от стены. Прижаться к вертикальной поверхности всей спиной. Медленно сгибая колени и скользя спиной по стене, привести бедра в параллельное полу положение. Немного задержаться, потом медленно вернуться в положение стоя. Постепенно довести количество повторов до 20.

Принятие правильного положения тела само по себе может стать хорошим физическим упражнением. если делать все последовательно и как следует напрягать мышцы.

Попробуйте:

• встаньте боком к зеркалу на всю стопу, немного расставив ноги;
• напрягите ягодичные мышцы и вытолкните таз вперед;
• на расслабляя попу, втяните живот, напрягите пресс;
• глубоко вдохните, поднимите грудную клетку (пресс и ягодицы не расслаблять);
• максимально опустите плечи;
• напрягите мышцы между лопатками, сведите их, плечи уйдут назад вниз (пресс и ягодицы продолжают быть напряженными);
• наконец, представьте себе, что вас подвесили на крючок за то место, где у малышей родничок: вытяните шею максимально вверх, подбородок слегка опущен.

Вот это идеальное положение тела, в котором еще неплохо бы научиться ходить "от бедра", как это делают манекенщицы, Когда освоитесь, можно попробовать сначала повторить все это на каблуках, а потом уже и пройтись. Красивая осанка и подиумная походка - это великий труд. Им надо долго и терпеливо учиться.

Будем красивыми!

Вам понравилась эта статья?
Поделитесь, пожалуйста, с друзьями в социальных сетях

Подписка

Похожие статьи:

Комментарии к статье: 2 комментария

  1. Дело в том что каждая женщина ценит красоту своего тела, но для этого нужно что то делать, в статье указаны все необходимые упражнения и теперь все зависит от самой молодой мамочки, но много раз и я пробовала но лень меня покорила.

    1. О да, лень. Хотя лень — двигатель прогресса, по не самый лучший помощник при работе над собой. А вот первое, из предложенных мною упражнений, я выполняю пока играю с сыном в прядки. Пока сын маня ищет, успеваю раз десять опустить и поднять голову)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*